카페인 효능
카페인은 해충으로 부터 자신을 보호하기 위해 식물이 분비 하는 알칼로이드의 일종입니다. 카페인은 커피 나무 카카오, 콜라나무, 마테나무, 구아바 나무등 60여가지 식물에서 추출 됩니다. 카페인은 현대인의 일상 생활속에서 자세히 보면 여러가지 효능을 볼수 있습니다.
1.각성 효과
카페인은 졸음은 일으키는 아데노신 수용체의 작용을 방해하여 졸음을 쫓고 정신을 맑게 유지 시켜 줍니다. 그리고 카페인은 심박을 증가시켜 몸을 흥분 상태로 유도하여 잠이 오는 것을 막아 주기도 합니다. 이러한 작용은 우리가 뇌가 아데노신 수용체를 더 만들도록 유도하여 몸을 더욱 피곤하게 만들 우려가 있습니다. 카페인은 피로를 적게 느끼게 하는 것일뿐 실제로 피로를 해소하는 것은 아닙니다.
2.알츠하이머 치매 예방
미국 플로리다대 연구팀이 남녀 노인 124명을 대상으로 4년에 걸쳐 조사한 결과 카페인 성분이 알츠하이머 치매 위험을 갖춘다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구팀은 이런 효과가 카페인이 뇌에서 연쇄반응을 일으켜 뇌신경 세포 손상을 억제하기 때문입니다.
3,집중력 인지 능력 향상
카페인은 집중력을 강화하고 기억력 반응 시간 인지 능력 판단력을 향상 시키는 작용을 합니다. 작업 전 카페인을 섭취 하면 주어진 작업을 더 빨리 그리고 실수를 줄이면서 할 수 있습니다. 4.지방 분해 촉진
카페인은 지방산 분해를 억제하는 아데노신을 억제하여 지방산 분해를 돕는 작용을 합니다. 이 때문에 카페인을 섭취하면 에너지 소비량이 평소보다 10% 정도 증가되고 비만을 방지하는 효과가 있습니다.
5.운동 능력 향상
운동전후 카페인 섭취는 운동 능력을 향상 시키는데 도움이 됩니다. 그리고 운동전에 카페인을 섭취 하면 지구력과 수행능력을 향상 시킬 수 있습니다. 그리고 다른 연구 에서는 운동 후 탄수화물과 카페인을 함꼐 섭취 하면 글리코겐 저장량을 증가 시킬 수 있는 것으로 보고 되었습니다. 글리코겐은 쉽게 우리가 사용하는 에너지 입니다.
6.호흡기 확장에 도움
카페인은 약한 형태인 메틸잔틴 입니다. 메틸잔틴은 기관지를 확장하여 공기 흐름을 촉진하는 약물의 하나 입니다. 그리고 카페인은 운동으로 유발된 기도 협착을 포함한 천식 증상을 감소 시키는 작용을 하는 것으로 보고 되었습니다.
7두통완화에 도움
카페인이 통증 완화 효능을 가지고 있을 수 있다는 점을 제시합니다. 카페인은 수면등 편두통과 요추천자 후에 발생하는 두통의 완화에 유용한 효능을 보여 줍니다. 그리고 해당 효능은 카페인의 뇌혈류량을 줄여주는 작용에 기인합니다.
8.음주후 간 손상 예방
음주후에 알코올은 아세알데히드라는 물질로 체내에 남습니다. 카페인을 섭취하면 신장 기능이 자극되어 아세알데히드의 체외 배출을 촉진 할 수 있습니다. 이런 작용 때문에 음주 후 충분한 수부과 함께 카페인을 섭취해주면 숙췰르 해소 하는데 도움이 됩니다. 카페인은 음주로 인해 엉망이 된 위장 상태를 더 악화 시킬 수 있으니 식사부터 한 루 섭취하는 것이 바람직합니다. 카페인 부작용
카페인 섭취는 인체에 유익한 작용을 하지만 지나치게 의존하여 상습적으로 복용 할 경우 내성이 생겨 효과가 약해질 수 있습니다. 권장량 이상의 카페인을 과다하게 섭취하면 위장 질환 만성피로로 부정맥 등의 부작용이 나타날수 있습니다.
여성이 카페인을 너무 많이 섭취하면 임신 불능이 있으며 임신한 여성의 경우 유산이나 조산의 위험이 높아질수 있습니다. 임신 초기에 커피를 하루 3잔 이상 마시는 여성은 카페인 음료를 마시지 않은 여성에 비해 유산 위험이 2배 이상 높습니다.
한잔의 커피로 심장이 두근거리는 반응을 보이는 사람이 있는 반면 서너잔을 먹어도 편히 자는 사람이 있습니다. 따라서 카페인 섭취량은 자신의 체질과 컨디션에 맞춰 조절하는 것이 바람직 합니다.
이상으로 카페인 효능과 부작용에 대해 알아 봤습니다. 포스팅이 도움 되셨다면 공감 버튼 부탁 드립니다.
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