푸룬 효능
푸룬은 서양에서는 영양간식으로 흔하게 먹는 음식 중 하나 이고 변비에 좋다고 알려져 있습니다 푸룬은 건 자두를 말하며 자두는 씨를 빼고 건조 시키면 부패하지 않는 다고 합니다
연예인들의 다이어트 식품으로 알려지고, 장 건강에 탁월한 효능을 보이는 것이 푸룬 입니다.
자두를 말리는 과정에서 자두 속에 소르빈산 칼륨이라는 성분이 생겨 나게 됩니다. 이 성분은 천연 방부제 역할을 합니다.그럼 푸룬에는 어떤 효능이 있는지 알아 보도록 하겠습니다.
1.변비에 좋다
푸룬은 변비에 상당히 도움이 됩니다
푸룬은 식이섬유가 풍부하고 우리 몸속에서 수분을 머슴어 부풀어 오르게 합니다. 푸룬 100그램당 1.9그램 정도의 식이섬유를 가지고 있으며 그렇게 많은 식이 섬유는 아니지만 펜틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 그래서 이 성분은 장내유익균의 생성과 증식에 도움을 줍니다. 그래서 장 건강에 좋으며 소화를 잘 되게 도와 줍니다. 숙변제거에도 좋습니다.
2.고혈압 예방에 도움이 된다.
우리가 나트륨을 많이 섭취하게 되면 수분을 뜰어당겨서 혈액의 밀도를 높여서 압력을 높이게 됩니다.
푸룬에 들어잇는 칼륨은 혈액속에서 나트륨을 몸밖으로 배출 해줍니다.
3.빈혈 개선에 도움이 된다
푸룬은 빈혈증상에 도움을 줍니다.
엽산,아연,철분이 풍부하게 들어 있기 때문입니다.
그리고 적혈구의 생성을 억제하고 헤모글로빈의 농도를 유지하게 도움을 줍니다.
3.갱년기 증상완화에 도움이 된다.
푸룬은 임신한 여성에게 권장하는 과일인데 이유는 푸룬에 들어 있는 엽산과 비타민b,c등이 조혈작용에도 좋고 빈혈을 예방하는데 좋기 때문입니다.또한 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다..
4.눈건강에 좋다
푸룬은 비타민a가 풍부하고 베타카로틴 또한 풍부합니다.
안토시아닌 성분도 들어 있는데 이 성분은 눈의 건강을 지켜주는데 좋습니다.평소 눈이 좋지 않거나 건조 하신 분들은 도움이 될 것입니다.그리고 활반변성을 예방하는데 도움을 줍니다.
5.뼈건강에 도움이 된다.
푸룬은 비타민b6,비타민k가 풍부하게 들어 있습니다.이 성분은 골밀도를 높여 주기 때문에 골다공증을 예방해 줍니다. 또한 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
성장기 어린이나 갱년기 여성들에게 좋으며 아직 과학적으로 근거 있지는 않지만 여러 연구를 할 만큼 이로운 효과를 가지고 있다고 합니다.
6.항산화 효과가 있다.
푸룬에는 항산화 성분을 많이 함유 하고 있고.비타민a,비타민e,비타민c,폴리페놀 등의 항산화 작용이 뛰어난 성분입니다.면역력 증진에도 많은 도움을 줍니다.
몸속의 나쁜 물질중에 활성산소를 제거해 줍니다.활성 산소를 제거해 주는 것은 항암효과가 노화방지에도 좋습니다.
7.갱년기 증상완화에 도움이 된다.
푸룬은 임신한 여성에게 권장하는 과일입니다. 이유는 푸룬에 들어 있는 엽산과 비타민b,c등이 조혈작용에도 좋고 빈혈을 예방하는데 좋기 때문입니다.또한 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다..
8.다이어트에 효과가 있다
푸룬은 단맛이 강해서 살이 찌기 쉽다고 생각 하겠지만 푸룬은 100그램당 49칼로리 정도 적은 열량입니다. 또한 당수치도 낮은 편입니다.식이섬유도 풍부해서 포만감도 주도 단맛도 느낄 수 있어서 다이어트에 도움이 되는 것입니다.
푸룬 먹는법
푸룬은 그냥 드셔도 되고 샐러드나 샌드위치에 넣어 드셔도 좋고 적당히 가열하거나 생으로 드시는 것이좋습니다.
푸룬 부작용
푸운은 하루 10~20알 이상 드시면 설사를 유발 할 수가 있습니다. 너무 지나치게 드시지 않는 것이 좋습니다.
푸룬은 높은 온도에서 가열하게 되면 아크릴 아미드라는 성분이 발생 하는데 이 성분은 암을 유발 할 수가 있습니다.
이상으로 푸룬효능 먹는법 그리고 부작용에 대해 알아 보았습니다.도움이 되셨나요? 도움이 되셨다면 공감 버튼 꾹 눌러주세요.
2018/07/10 - [건강 이야기] - 사차인치효능
2018/07/09 - [건강 이야기] - 터이거넛츠효능
2018/07/08 - [건강 이야기] - 돼지감자효능
2018/07/04 - [건강 이야기] - 헛개나무효능
2018/06/17 - [건강 이야기] - 히비스커스효능
2018/06/10 - [건강 이야기] - 깔라만시효능
2018/05/24 - [건강 이야기] - 화살나무효능
