미네랄효능
미네랄은 우리 몸에서 탄수화물이나 지방 비타민 처럼 중요한 역할을 합니다. 이 세가지가 잘 활성화 되어야 건강한 몸을 가질 수 있습니다. 주요 영양소들이 체내에서 잘 흡수가 되도록 돕는 기능을 하는 것이 미네랄입니다. 미네랄 영양소는 체중의 3.5%를 차지하고 있고 체내에서 미네랄이 부족하게 되면 생명까지 위협이 될 수 있습니다. 그만큼 중요한 성분입니다.
미네랄도 종류가 많은데요. 마그네슘, 칼슘, 나트륨등이 있으며 대표적인 것인 칼슘과 마그네슘입니다. 이 미네랄이 왜 중요한지 알아 보도록 하겠습니다.
미네랄이 부족하게 되면 어떻게 될까요?
칼슘이 부족하면 고혈압, 당뇨 골다공증 질병에 걸리기 쉽습니다.
마그네슘이 부족하면 심장마비나 뇌졸증 을 일으킬 수 있으며 위험한 질병입니다.
이외에도 눈이 떨리거나 손톱과 발톱 모발이 약해지게 됩니다. 그리고 우울증이나 불면증등이 생길 수 있고 신경이 예민해 지기도 하고 만성질환의 원인이 되기도 합니다.
우리나라의 70%이상이 미네랄 결핍 상태이며 평소에 채소를 자주 드시는 것이 중요합니다. 그럼 미네랄을 잘 챙겨 먹게 되면 우리 몸에 어떤 현상들이 일어 날까요?
칼슘 효능
칼슘이 우리 몸에서 얼마나 중요한지 뼈에 좋다는 것은 알고 있을 겁니다. 칼슘은 1.4%를 차지하고 칼슘의 99% 뼈치아와 뼈에 있가고 하고 1% 혈액과 체액에 있습니다.
신경과 근육기능 유지에 필요합니다. 또한 정상적이 혈액 응고에 도움을 주며 청소년기 부터 꾸준히 섭취하시면 골다공증 발생의 위험을 감소 시킬 수 있습니다.
마그네슘의 효능
우리몸 에서 무기질중 네번째로 많은 다량 무기질입니다. 마그네슘은 뼈와 치아의 구성 요소이기도 하고 인체 내 300여종 이상 효소의 조효소 역할을 합니다. 그리고 신경의 자극을 전달하고 핵산과 단백질등 합성에 관여합니다.
근육이완에 도움을 줍니다.근육의 수축및 이완 작용 그리고 신경 자극 전달에 영향을 줍니다. 또한 신경 전달 물질인 아세탈 콜린의 분비를 감소합니다. 또한 분해를 촉진해서 신경은 안정 시킵니다.
스트레스 호르몬의 분비를 조절합니다.
세로토닌의 분비에 주도적인 역할을 하기 때문에 스트레스 조절에 중요한 작용을 합니다. 또한 신경을 안정 시키는 효능이 있습니다. 근육의 긴장을 이완 시키고 멜라토닌의 작용을 도와주어 편안하게 숙면을 취하게 합니다.
미네랄이 결핍되면
1.관절이 아프다
2.머리가 자주 아프다.
3.혈당치가 높고 삼장이 뛰고 숨이 차다
4.집중력이 떨어진다
5.감기에 잘 걸리고 한 번 걸리면 잘 낫지 않는다.
6.혈중 콜레스테롤 치나 중성지방치가 높다
7.근육이 굳고 경련이 자주 일어난다.
위에 것이 미네랄이 결핍되면 대표적인 정상 입니다.
미네랄 함유량이 많은 음식 미역,김, 다시마,등 해조류이고 탄소 동화작용이 충분하게 된 자연 곡물이나 야채등 이있습니다.
그리고 해저 심층수는 미네랄 성분이 풍부하며 최근 건강보조식품으로 인기가 있는 함초가 대표적입니다.함ㅊ르르 잘 챙겨 드시게 되면 부족한 미네랄을 보충 할 수 있습니다.
이외에도철 아연, 망간, 구리 등은 신체 활동을 유지 하기 위해 꼭 필요한 필수 미네랄입니다. 이상으로 미네랄 종류 효능 결핍에 대해 알아 보았습니다. 포스팅이 도움 되셨나요? 도움 되셨다면 공감 버튼 부탁 드립니다.
2018/03/31 - [건강 이야기] - 동백오일효능
2018/03/30 - [건강 이야기] - 레몬워터효능
2018/03/30 - [건강 이야기] - 브라질너트효능
2018/03/27 - [건강 이야기] - 헛개나무효능
2018/03/20 - [건강 이야기] - 사차인치 효능 두번째
2018/03/19 - [건강 이야기] - 아마란스효능
2018/03/19 - [건강 이야기] - 칸탈로프멜론 효능
2018/03/19 - [건강 이야기] - 산자나무열매 효능
