레몬워터 효능
봄이 되면 겨울 동안 살이 쪄서 고민 인 분들은 다이어트에 관심을 가지게 되는데요. 옴몸에 체지방을 걷어 내기 위해 조금이라도 몸을 가볍게 하기위애 다이어트를 위해 레몬 워터를 찾는 분이 많습니다. 레몬 워터가 다이어트에 어떻게 도움이 되는 것일까요? 그럼 레몬의 성분에 대해서 먼저 알아야 겠죠?
레몬 성분
레몬은 열량 100그램당 30kcal이고 비타민c가 일일 영양 권장량의 88%이고 식이섬유가 11%입니다. 레몬은 껍질에 비타민c가 일일 권장량의 215% 비타민b610%, 칼슘이 12%, 마그네슘, 철 그리고 미네랄과 천연 오일도 포함 되어 있습니다. 레몬을 드실때 껍질까지 통채로 갈아서 드시는 것이 좋습니다.
레몬이 다이어트에 어떻게 도움이 될까요?
보통 다이어트를 할 때 물을 많이 마셔야 한다는 말을 많이 들어 보셨죠? 그냥 맹물 보다는 레몬을 살짝 띠어서 드시면 먹기도 편합니다. 충분한 수분 섭취는 식욕 완화를 돕고 폭식이나 과식을 막을 수 있으며 체중 조절에도 도움이 됩니다. 그리고 레몬의 식이섬유는 장 운동을 도와주고 변비를 예방해 줍니다.
레몬이 건강에는 어떻게 도움이 될까?
레몬에 비타민c가 풍부해서 괴혈병 예방이나 치아와 잇몸 질환에 좋습니다. 레몬즙을 따뜻한 물에 섞어드시게 되면 인후염 예방에도 좋습니다. 레몬속의 구연산 성분이 체내의 칼슘이 결석을 형성하는 다른 물질과 결합하는 것을 방지해서 신장 결석예방에도 좋습니다.
레몬즙은 담즙분비를 촉진해 줘서 식사 후 나타 날 수 있는 소화 불량이나 복부 팽만 증상을 완화 할 수 있고 장을 건강하게 해서 변비나 설사등 배변 문제에도 도움이 됩니다.
레몬에는 플라보노이드와 비타민C가 면역력 증진을 도와주고 신체 에너지를 부여하고 노화를 예방합니다.
레몬껍질에 풍부한 천연오일과 시트러스 향은 우울이나 스트레스 불안 해소에 좋습니다.
레몬워터 디톡스
다이어트를 하기 위해서 독소를 빼는 디톡스에 대해 들어 보셨을 꺼에요. 신체를 해독하는 개년 노폐물 배출하기 떄문에 레몬은 천연 이뇨제 작용을 하고 배변 활동을 촉진하고 노폐물 배출에 도움이 되는 것입니다.
레몬워터만 드신다고 다이어트가 되는 것은 아니겠죠? 규칙적인 식사와 운동이 병행 되어야 하며 레몬워터를드셨을때 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
레몬 워터를 드시면서 비타민C를 보충 하는 것은 좋지만 단순히 레몬 워터 만은 드시는 것은 영양 불균형 뿐 만아니라 결식을 하게 되는 것은 좋지 않습니다.
레몬워터 만드는법
1.레몬을 깨끗이 씻는다
2.메이킹소다를 사용해서 껍질의 구석구석 씻는 것이 중요하다
3.헹구어 주고 레몬 1개를 반으로 잘라서 레몬 스퀴저에 착즙한거. 신맛에 익숙하지 않으면 물 2리터에 레몬 1개 분량을 즙을 넣고 아니면 물 1리터를 취향에 맞게 하시면 됩니다.
레몬워터는 1회 섭취량을 만들어 바로 드시는 것이 좋고 제조하고 나서 밀폐 용기에 담아서 냉장 보관 하는 것이 좋습니다.
레몬 워터의 신맛을 없애기 위해 꿀으 썩어 드시는 경우도 있지만 꿀을 첨가하면 당이 들어 가기 떄문에 다이어트 하는데는 도움이 되지 않겠죠?
레몬 워터 섭취시 주의점
비타민C는 수용성이어서 레몬을 과량 섭취하게 되면 비타민 과잉으로 인한 부작용이 있을 수 있습니다.
레몬의 산 성분이 위를 자극해서 섭취량 조절을 필요합니다.
산성이 강한 과일은 속 쓰림을 증상이 나타날 수 있으니 공복에 섭취 하는 것은 삼가 하는 것이 좋습니다.
이상으로 레몬워터의 효능과 만드는법 섭취시 주의점에 대해 알아 보았습니다. 포스팅이 도움이 되셨나요? 도움이 되셨다면 공감버튼 부탁드립니다.
