엽산효능
엽산은 비타민b 복합체의 하나이며 dna 합성에 꼭 필요한 요소이며 우리 몸 세포 분열에 없어서는 안되는 중요한 역할을 합니다. 엽산은 세포분열과 성장에 매우 중요한 역할을 하며 피를 생성하는데 도움을 줍니다. 그리고 정상적인 적혈구가 생성되지 않아 빈혈로 보통 일어 납니다.
엽산은 태아의 신경조직의 형성에도 중요한 역할을 하며 임신 기간 중에 산모에게 엽산이 부족하게 되면 태아의 척추 파열과 같은 신경관 장애를 포함한 선천성 결손증을 일으킬 수 있습니다. 우리 신체도 엽산이 부족하게 되면 우울증 상태나 골다공증, 아테롬성 동맥경화증이 올 수가 있습니다. 그러나 너무 과잉 섭취하게 되면 신장에 축적되어 신장 손상을 가지고 올 수 있습니다. 그래서 적당량을 섭취 하는 것이 좋습니다. 그럼 구체적인 엽산 효능에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
1.선천성 기형 예방에 도움이 된다.
엽산은 임신초기 태아의 신경관을 생성하는데 필요한 영양분이고 섭취가 부족하면 기혈아가 태어날 수 있기 때문에 임신전이나 임신초기 또는 임신기간내내 엽산을 섭취 하시면 기형아 출산이나 조산 그리고 유산 예방에 도움을 주는 것입니다.
2.빈혈 예방에 도움이 된다.
엽산은 비타민b12와 결합해서 적혈구를 생성하는 데 필요한 성분으로서 부족하게 되면 적혈구가 부족해서 빈혈이 일어 나는데 이때 충분히 섭취하면 빈혈 예방에 도움을 주는 것입니다.
3.치매예방에 도움이 된다.
엽산은 호모시스테인의 상승을 억제하는 효과가 있어서 뇌의 신경 손상을 감소 시켜 주고 활성산소 축적을 억제해서 뇌 신경 세포의 퇴화및 뇌의 노화현상을 예방해서 치매 예방에 도움을 줍니다.
4.자궁경부암예방에 도움이 된다
엽산은 여성에게 발병하는 암 2위인 자궁경부암은 비타민b9이 결핍 될 경우 인유두종 바이러스에 감염되면 확률이 놓아지는데 엽산을 꾸준히 드시면 자궁 경부암 예방에 도움이 됩니다.
5.혈관질환 예방에 도움이 된다
엽산은 혈관 내 내필르 손상시키고 혈관벽을 파괴하는 효과가 있고 호모스테인을 감소 시키는데 효과가 뛰어나며 혈관을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 뇌졸중, 관상동맥질환, 심장질환, 혈관질환 예방에 도움을 줍니다.
6.우울증 완화에 도움이 된다
엽산은 세로토닌이나 도파민 같은 신경전달 물질의 생성을 제한하는 호모시스테인의 과잉 생성을 막아주고 우울증 완화에 도움을 줍니다.
7.탈모예방에 도움이 된다.
모발은 우리 몸에서 세포분열이 가장 활발한 부분중 하나이면 비타민b9가 부족하여 세포 분열이 원활하게 이루어지지 않게 되면 머리카락이 빠지거나 변색됩니다. 이럴때 엽산을 섭취하면 탈모예방에 도움이 됩니다.
엽산이 많은 음식
1.홍합
홍합은 간 해독에 뛰어난 효과가 있고 핵산과 타우린이 함유 되어 있고 숙취해소는 물론 피로해소에 뛰어나고 여러가지 비카민 뿐만 아니라 셀레늄, 철, 요오드 같은 미네랄도 풍부합니다. 그리고 노화방지와 피부미용에 뛰어난 효과가 있습니다. 또한 dha . eph. 엽산등이 풍부해서 뇌기능 증진, 빈혈개선, 염증해소에 도움을 줍니다.
2.콩나물
콩나물은 아세트알데이드를 제거하는 효과가 있어서 아스파라긴산이 풍부해서 숙취해소에 도움이 되고 풍부한 칼륨은 체내 나트륨을 배설하여 고혈압 예방에 도움이 되고 비타민c가 인체의 면역력도 높여주고 100그램당 105ug 엽산이 풍부하게 들어 있어서 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
3,부추
부추에는 여러가지 비타민이 풍부하고 매운맛을 내는 활화알릴 성분이 혈액순환을 원활하게 해주고 비타민c 활성산소를 제거 하는 효과가 있으며 100그램당 100ug 정도 함유 되어 있습니다.
4.브로콜리
브로콜리는 비타민c가 2배가량 풍부하며 여러가지 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어서 주근깨나 기미 에방에 도움을 줍니다. 그리고 엽산은 백혈구의 정상적인 기능과 생성을 촉진 시키고 임산부의 태아건강과 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
5.호두. 피칸
피칸은 호두보다 두배 더 많은 엽산을 함유하고 있어서 우울증은 물론 이거니와 심혈관 질환 예방과 뇌기능 강화에 도움을 줍니다. 그리고 피칸은 태아의 신경관 발달과 기형아 출산방지에도 꼭 필요한 영양소여서 임산부에게도 좋습니다.
6.시금치
여러가지 비타민, 철분, 루테인이 풍부하게 함유되어 있어서 몸에 활력을 주고 피부건강과 신경에 도움을 줍니다. 시금치 100그램에 하루 권장량의 35% 달하는 엽산 145.8ug 함유되어 있습니다. 스트레스를 완화하는 호르몬을 생성해서 마음을 진정 시키는 역할을 합니다. 시금치 속 엽산은 조리과정에서 산화 될 수 있으니 가능한 덜 익히는 것이 좋습니다.
엽산 부작용
엽산은 과도하게 섭취하면 배출이 빠르기 때문에 신경손상을 유발 할 수 있으며 신장에 엽산이 몰리면 신장에 손상을 일으킬 수 있습니다. 적당량을 드시는 것이 좋습니다.
일일 섭취량
1.임산부-권장량: 600ug 제한량 1.000ug
2.일반 성인 - 권장량 400ug. 제한량 1.000ug
이상으로 엽산의 효능과 엽산이 들어 있는 음식 그리고 엽산 부작용에 대해 알아 보았습니다. 포스팅이 도움이 되셨다면 공감 버튼 부탁드립니다.
