기초대사량 늘리는 방법 8가지

기초대사량 늘리는 방법 8가지

기초대사량은 다이어트에도 도움이 됩니다.기초대사량은 섭취한 칼로리를 에너지로 바꾸어 태워주는 능력을 이야기 합니다.기초대사량은 우리 몸의 생명을 유지하는 필요한 최소한의 에너지양빈다.그래서 체온을 유지하고 호흡 심장박동 혈액순환 뇌활동증 기초적인 생명 활동을 위해서 신진대사에 쓰이는 에너지 양입니다.그럼 기초대사량 올리는 법에 대해서 자세히 알아 보겠습니다

기초대사량 늘리는 방법 8가지

1.규칙적인 운동

유산소 운동은 심폐기능 뿐 아니라 혈액순환을 증가시벼 줍니다.그래서 체지방을 감량해주고 기초대사량은 늘려줄뿐 아니라 근육량이 늘어나게 되면 기초대사량은 늘어 납니다.근력운동과 유산소 운동을 병행하면 다이어트에 도움이 됩니다

2.규칙적인 식사

다이어를 하는 분들은 무리하게 다이어트를 하게 되면 공복감이 길어져서 근력 손실이 일어납니다.그래서 에너지가 부족하지 않기 위해 기초대사량을 낮추어 주는 것입니다.아침식사를 잘 하는것은 밤에 체온과 신진대사가 떨어짐으로 잘 챙겨 먹어야 합니다

3.스트레스

스트레스를 너무 많이 받게 되면 신진대사 뿐만 아니라 갑상선 분비량도 낮아지게 됩니다.그럼 기초대사량을 떨어 뜨리게 됩니다.

4.충분한 수면

수면부족은 신진대사를 방해 할수 있습니다.신진대사가 원활하지 못하게 되면 기초대사량도 낮아집니다.그래서 약 7시간 정도 숙면을 취하는 것이 좋습니다.또한 잠을 푹자면 신진대사가 활발해져서 기초대사량도 증가하게 됩니다

5.매운 음식 먹기

매운 음식을 먹으면 온몸에 후끈후끈 땀이 나게 됩니다.고추에 들어 있는 캡사이신 성분이 채내 열을 발새해줌으로 에너지를 소비 합니다.신진대살를 높여주고 지방을 연소해 줍니다.

6.반신욕 하기

반식욕을 하게 되면 기초 대사량을 늘려 주게 됩니다.혈액순환이 좋아지고 부종이 빠지게 되면 기초대사량 증가에도 좋습니다.또한 족욕 한후 스트레칭을 하면 더 좋습니다

7.원두커피

원두커피에 들어 있는 카페인과 나이신 성분이 체내 발열반응을 일으키게 됩니다.비만 방지에도 좋지만 운동전에 섭취하면 더 좋습니다

8.온도

기초대사량 늘리는 방법중 마지막은 실내에 있을떄 신체 온도보다 몸의 온도를 유지하기 위해 에너지를 소비하면 기초대사량을 늘릴수 있어서 쌀쌀한 날씨에도 운동하면 좋습니다

이상으로 기초대사량 올리는 법을 알아 보았습니다.포스팅이 도움이 되셨다면 공감 버튼 꾹 눌러주세요

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