아몬드 효능
아몬드는 타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸등중 하나이며 아몬드는 땅콩,호두,와 함께 대표 건과루중 하나로 불포화지방산이 풍부하고 섬유소,비타민E L아르기닌등 몸에 이로운 영양소로 다량 함유되어 있다고 합니다.다른 견과류에 비해 상대적으로 영량이 낮은 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부해 포만감을 느끼기 떄문에 다이어트 식품으로 인가 많으며 풍부한 불포화지방산 혈액순환에 도움을 주어 혈관질환 예방에 좋고 비타민E가 풍부해 성장기 어린이의 두뇌 발달은 물론 노년층의 치매 예방에도 도움이 됩니다.그럼 아모든 효능에 대해 구체적으로 알아 보도록 하겠습니다.
1.다이어트에 도움이 된다.
식이섬유,단백질,비타민E,몸에 이로운 단일불포화지방산등 11가지 필수 영양소를 함유하고 있으며 다른 견과루에 비해 열량이 낮고 풍부한 식이섬유가 쉽게 포만감을 느끼게 해주는 효능이 있어서 다이어트에 도움이 됩니다.
2.노화예방에 도움이 된다
세포손상으로부터 몸을 보호하고 면역에 도움을 주는 비타민E가 풍부하고 아몬드 갈색 껍질에는 나린게닌,카테킨 캍은 플라보노이드 성분이 풍부하여 껍질째 섭취시 강력한 항산화 효과로 인해 체내 활성산소를 억제하는 효과가 있어서 노화 예방에 뛰어난 효능이 있습니다.
3.피부미용에 도움이 된다
강력한 항산화제로 알려진 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어서 활성산소로 부터 세포를 보호해 주어 피부의 노화를 에방하고 건조한 피부에 수분을 보충해주는 효과가 있어서 촉촉한 피부를 유지하데 도움이 되고 피지분비를 줄여주는 효과로 인해 여드름에도 뛰어난 효과가 있는 등 피부미용에 도움이 되는 아몬드 효는이 있습니다.
4.두뇌건강에 도움이 된다
아몬드는 불포화지방산인 올레인산이 풍부하여 콜레스테롤 감소에 뛰어난 효능이 있어서 혈액이 두뇌로 잘 흘러가게 도와주어 성장기 어린이와 두뇌 발달에 도움이 될뿐만 아니라 수험색의 집중력과 기억력 향상에 도움이 되는 등 두뇌건강에 도움이 됩니다.
5.골다공증 예방에 도움이 된다.
뼈의 양이 점점 감소하면서 뼈 조직이 약해져 골절 발생휼이 높은 상태를 골다공증이라고 하는데 뼈 건강에 빠질수 없는 역할을 하는 칼슘,마그네숨,인 등이 풍부하게 들어 있으며 뼈를 튼튼하게 만들어 주어 골다공증예방에 도움이 됩니다.
6.탈모예방에 도움이 된다.
아몬드는 비오틴이라고 불리는 비타민B7이 풍부하여 탈모를 촉진하고 두피건강을 유지하는데 도움이 되며 비타민E가 풍부해 머리카락을 두겁게 하고 유 수분을 적당히 유지시켜 머리카락이 건조해지는 것을 막아주는 효능이 있어서 탈모예방에 도움이 됩니다.
7.변비개선에 도움이 된다.
장에 유익한 프리바이오틱 성분이 풍부하고 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 장기능 개선에 도움이 될뿐만 아니라 장운동을 활발하게 효과가 있어서 변비개선에 도움이 됩니다.
아몬드 섭취량
아몬드를 간식으로 섭취한 그룹과 동일한 칼로리의 과자를 간식으로 섭뤼한 그룹간의 건강관련 지표를 비교해 봤더니 아몬드를 4주간 섭취했을때 단일불포화지방산과 다가불포화진방산 비타민E와 식이섬유소 칼슘,마그네슘의 섭취가 증가 했을 뿐 아니라 혈중 알파 토코페롤의 농도가 유의미하게 상승했습니다. 반면 총 네너지 섭취량중 탄수화물이 차지하는 비율은 감소한 것으로 나타났는데 아몬드 군은 과자군에 비해 총콜레스테롤과 LDH 콜레스테롤 수치가 유의미하게 줄었습니다.그리고 아모드 섭취로 인해 총 에너지 섭취량이 증가했으나 체중과 허리둘에 신체 구성에 변화가 없었습니다.이 연구는 최초로 한국인을 대상으로 진행된 이번 연구는 일반적인 한식 위주의 식사를 하는 한국인이 아몬드를 간식으로 먹으면 불포화지방산과 마그네슘의 섭취량을 늘리고 항산화 비타민 비타민E 영양상태의 개선에 도움을 준다는 사실을 밝혔습니다.천연 건강 간식 아몬드 한줌 30그램 약 23알은 8MG의 바타민 E를 함유하고 있으며 한국인 하루 비타민E 권장량의 73%를 충족합니다.아몬드에 함유된 천연 알파 토코페롤 비타민E 효능은 일반적인 건강보조식품에 포함된 합성 비타민E의 2배입니다.이상으로 아몬드의 효능과 섭취량이 도움이 되셨나요? 도움이 되셨다면 공감 버튼 부탁드립니다.
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