망고 효능
망고는 말레이시아,타이완,필리핀 동남아 여행을 가면 가장 많이 접하게 되는 과일중 하나가 망고가 아닐까 생각이 듭니다.
망고는 맛이 부드럽고 새콤 달콤한 식감을 가지고 있으며, 음료나 아이스크림 등으로 한국에서도 인기몰이중인 열대 과일입니다.
망고는 열대과일중에서도 세계적으로 가장 많이 재배 된다고 합니다.
망고는 여러가지 형태로 사용되어 지고 있습니다.풍부한 영양가를 가지고 있으며 인체에도 이로운 작용을 한다고알려져 있습니다.
그럼 망고의 효는에 대해 구체적으로 알아 보도록 하겠습니다.
1.면역력 향상에 도움
망고에는 비타민 c와 베타카로틴이 풍부하게 포함 되어 있는데 이 성분은 면역력 향상에 도움을 줍니다. 또한 카로티노이드는 면역체계를 강화하여 몸을 보호하는 작용으로 건강한 신체를 만드는데 도움을 줍니다.
2.혈관건강
망고에 들어 있는 섬유질과 펙틴은 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 한다고 합니다.
또한 풍부한 칼륨이 함유되어 있어 혈압을 낮춰주기 때문에 동맥경화나 고혈압등 각종 심혈관질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
3.눈건강
망고에는 비타민A가 풍부하게 들어 있는데 이 성분은 눈 건강을 관리 하는데 도움을 줍니다.
또한 카로틴 성분은 시력 유지및 개선에 좋으며 야맹증을 예방 하는데 도움을 줍니다.
그리고 항반변성 등 퇴행성 안구질환을 예방하는 효과 또한 있습니다.
4.뼈건강
망고에 풍부하게 들어 있는 비타민K는 칼슘 흡수를 돕는 작용으로 뼈를 튼튼하게 해 줍니다.
그리하여 골절 위험을 낮춰주는 등 뼈건강 관리에 도움이 됩니다.
또한 뼈의 중유한 구성물질인 칼슘의 흡수를 도와서 성장기 어린이들과 청소년의 골격성장에도 좋은 음식입니다.
그리고 망고에는 철분이 들어 있어서 빈혈을 가지고 있는 분들이 드시면 좋습니다.
5.다이어트
망고 다이어트 들어 보셨나요?
망고는 100그램당 약 68kcal 정도의 열량을 가지고 있어서 칼로리가 낮은편에
속합니다.그래서 체중조절에 도움을 줄 수 있습니다.하지만 망고에는 당분이 많이 함유되어 있어 과다 섭취하는 것은 역효과를 낼 수 있습니다.
망고 껍질에는 지방세포 발달을 억제하는 성분이 들어 있어 체중 유지에 도움을 줄수 있다고 합니다.
6.피부미용
망고에는 베타카로틴, 폴리페놀등 각종 항산화물질이 풍부하게 들어 있어서 노화의 원인이 되는 활성 산소를 배출시켜 주어 피부노화를 예방하는데 도움을 줍니다.
또한 망고에는 비타민A가 들어 있는데 이 성분은 피부를 보호해주며 피부재생을 촉진하여 투명하고 밝은 피부를 만드는데 도움을 줍니다.
7.암예방
망고를 꾸준히 드시면 암세포가 자살하도록 유도하는 효과가 있는 폴리페놀 성분이 결장암.유방암.페암.백혈병.전립선암에 도움이 되는 등 암에방에 도움이 됩니다.
망고속의 풍부한 베타카로틴 성분이 특히 전립선암 결장암에 도움이 되는 과일로 알려져 있습니다.
망고 사용
이렇게 많은 효능을 가진 망고는 드실때 우유나 꿀과 혼합하여 마사지를 하면 블래헤드 각질 제거에도 도움을 받을수 있습니다.
망고보관법
망고는 실온에서 3일이면 후숙이 된다고 합니다.
잘익은 망고는 랩이나 신문지에 싸서 냉장고에 넣어 보관 하시면 1~2주 까지 가능합니다.
또한 냉동보관시에은 일단 망고를 잘라야 합니다.
망고를 먹기 좋에 잘라서 통에 보관해서 냉동고에 넣어두면 나중에도 맛있게 드실 수 있습니다
이상으로 망고 효능과 보관법 이었습니다.
2018/01/14 - [건강 이야기] - 체리의 효능
2018/01/14 - [건강 이야기] - 프로폴리스효능
