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건강 이야기

호두효능

내마음대로 2018.03.07 14:56


호두 효능


호두는 가래나무과의 낙엽 교목인 호두나무에 열리는 열매 입니다.호두는 맛은 고소하고 꾸준히 섭취 하시면 건강에 많이 도움이 되는 웰빙 식품입니다. 그리고 예전에 미국 타임지 에서 세계 10대 슈퍼푸드로 선정 된 적도 있습니다.그럼 호두가 어떤 효능이 있으며 우리 몸에 어떻게 좋은지 알아 보도록 하겠습니다.




1.다이어트 보조 식품

호두는 불포화 지방산이 지방의 축적을 억제하고 분해를 촉진하는 역할을 합니다. 그리고 적절하게 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 미국 캘리포니아 대학에서 비만 여성 245명을 대상으로 실험 한 결과 호두가 체중 감소에 도움이 된 다는 것이 밝혀 졌습니다. 하지만 호두는 칼로리가 그렇게 낮은 식품은 아닙니다.많이 드시게 되면 살이 찔 우려가 있습니다. 칼로리를 잘 고려해서 섭취 하는 것이 좋습니다.


2.심장과 혈관에 좋다.

호두 속에는 풍부한 불포화 지방산과 비타민 e가 들어 있는데 이 성분은 혈중 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮추어 주고 혈액순환을 개선 하는 효능이 있습니다. 그리고 미국 식품의약국에 의하면 매일 7~8개 정도 호두를 꾸준하게 드신 분은 동맥경화,고혈압,심근경색을 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다.


3.항산화 작용을 한다

호두에 들어 있는 비타민 e와 폴리페놀 성분은 항산화 작용을 합니다. 호두를 꾸준히 드시면 활성산소로 인한 여러가지 질병과 세포의 산화와 노화를 예방하는데 도움이 됩니다


4.불면증 개선에 도움이 된다.

호두에 들어 있는 멜라토닌은 숙면에 도움이 되면 근육의 긴장을 이완 하는 마그네슘 또한 풍부하게 함유 되어 있습니다. 마그네슘은 멜라토닌 작용을 촉진하기도 합니다. 그리고 평소에 꾸준히 드시면 불면증을 해소하는데 많은 도움이 됩니다.




5.항암 효능

호두와 여러 견과류에는 엘라직산 성분이 들어 있는데 이 성분은 암의 진행과 촉진을 방해하는 효능이 있습니다. 미국의 대규모 연구를 통해 밝혀진 것은 청소년기에 견과류를 많이 먹으면 그렇지 않은 사람보다 성이니 되었을때때유방암이 발병 할 위험이 낮은 것이 확인 되었습니다.



6.뇌 건강에 도움이 된다

호두속의 불포화 지방산이 뇌세포의 세포 간 신호 전달을 원활하게 하고 뇌세포 속의 산화적 스트레스와 염증을 감소 시키는 작용을 합니다.그리고 꾸준히 드시면 집중력과 기억력 향상,치매 예방에도 도움이 됩니다.


한방에서 말하는 호두(동의보감)

호두는 경맥을 잘 통하게 하며 혈액순환을 원활하게 한다. 그리고 수염과 머리를 검게 하고 살찌게 하면 몸을 튼튼하게 한다.호두는 수축하는 재료이니 능히 폐의 기운을 모으고 폐기와 해수 천식을 다스리고 신장을 보하고 요통을 고친다 


호두 하루 섭취량

호두는 하루 28그램 칼로리는 146칼로리입니다. 호두 한알에 20kcal정도 라고 생각 하시면 됩니다


이상으로 호두의 효능에 대해 알아 보았습니다. 포스팅이 도움이 되셨나요? 공감 버튼 부탁 드립니다.


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