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건강 이야기

루테인

내마음대로 2018.03.07 15:32



루테인 효능

루테인은 눈 건강을 지키기 위해 그리고 일상생활을 편안하게 보내기 위해 필요 합니다. 시력을 개선 시키는 의학의 발달도 계속 되고 있습니다. 시력을 개선 시키려고 수술을 하는 것은 비용도 많이 들기 때문에 미리 눈 건강을 지키 는 것이 중요합니다. 루테인 효능에 대해 알아 보도록 하겠습니다.


루테인에는 카로티노이드 성분의 일종으로 눈의 황반과 망막을 구성에 필요한 요소입니다 .하지만 체내 합성이 안되기 때문에 음식을 통해 섭취 할 수 밖에 없습니다. 그리고 루테인이 많이 들어 있는 음식이 대체로 눈 건강에 좋은 음식으로 통하는데 채소나 과일등에 많이 들어 있습니다. 루테인의 하루 권장량은 20mg입니다.




케일이나 시금치 같은 녹색채소에는 루테인이 풍부하게 들어 있는데요 그리고 당근에도 마찬 가집입니다 .뿐만 아니라 계란 노른자 속에도 함유 되어 있습니다.


20대 중반이 지나게 되면 노화로 인해 루테인도 점점 줄어 들게 됩니다.흡연자라는 더 감소하게 됩니다. 그래서 시력이 감퇴하거나 백내장 발생 위험성도 올라 갑니다. 루테인 하루 권장량을 지켜서 꾸준히 드시면 안구질환을 예방해 볼수 있습니다.


루테인을 지속하게 드시면 시력이 떨어지거나 눈건강이 나빠 지는 것을 막을 수 있습니다. 하지만 이미 눈의 시력이 나빠졌다면 다시 회복 시키기가 어렵고 효과를 볼 수 없습니다. 눈 건강 관리를 미리 시작 하는 게 좋습니다.


루테인 효능을 보면 자외선 노출로 인한 눈 건강 약화를 지켜주기도 합니다. 그리고 자외선에 오랜 시간 눈이 노출 되면 나쁜 영향이 가는 것은 당연하겠죠. 루테인이 자외선 흡수해 주는 역할을 하기 때문입니다. 그리고 상한화 효과도 우수합니다. 항산화 작용은 심혈관 질환 발병 위험성을 줄이는 것과 연관 되는데 혈관에 쌓인 노폐물을 제거하는 등 혈관을 깨끗하데 청소하여 심혈관 건강에 도움을 줍니다.


셀제 하버드대학의 박사에 연구 결과를 보면 루테인 효능으로 성분을 매일 6mg씩 섭취하는 사람들이 섭취 하지 않은 사람들에 비해 황반변성 발병 위험성이 약 57% 감소 했습니다.


루테인 제품 잘 고르는 법

보통 루테인 영양제는 루테인과 함께 눈 건강에 도움을 주는 셀렌 베타카로틴 의 성분들로 같이 함유 되어 있는데 기능성이 아닌 부원료로 함유 되었거나 화학적으로 합성된 원료가 들어가기도 합니다. 기능정보란믈 보면 확인이 가능하며 합성 원료는 표기 방법을 보면 알 수 있습니다.



캡슐 선택

캡슐은 동물성과 식물성으로 나뉘는데 식물성 캡슐이 좋습니다. 동물성은 소나 돼지가죽으로 만들어 지는 과정이 언론에서 들어 나면서 크게 이슈가 되기도 했습니다.


포장

루테인과 같은 기름성 제제들은 열과 빛 공기에 약해서 노출 되면 산패가 진행 될 수 있습니다, 그러니 보통 병에 담거나 개별로 포장되어 있는 것이 많은데 병은 두껑을 계속 열게 되면 공기에 쉽게 노출 되어서 낱개로 포장 된 것이 좋습니다.


루테인 부작용

루테인을 드실때 영양제인 루테인만 있는 것이 아니라 카로티노이드와 같은 성분 또한 섭취하게 되는데 이를 오래 시간 섭취하게 되면 폐암 발병 확률이 높아진다고 합니다. 특히 일반인에 비해 흡연 경험이나 지금까지 꾸준한 흡연자이신 분에게는 더욱 취약 하니 주의 하셔야 겠습니다.

루테인을 장기 복용 하게 되면 인체에 카로틴이 축적되어 손이나 발바닥의 피부가 노랗게 될 수가 있습니다. 또한 오한이나 가슴통증, 눈이나 피부가 가려울 수 있습니다.




이상으로 루테인의 효능과 부작용에 대해 알아 보았습니다. 포스팅이 도움이 되셨나요?도움이 되셨다면 공감 버튼 부탁 드립니다.



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