셀레늄효능
셀레늄은 주기율표 16족 4주기에 속하는 산소족원소의 하나입니다.셀레늄은 체내의 여러가지 작용에 필수적인 미량 무기질로 건강유지르 위해 결핍되지 않도록 꾸준히 섭취해야하는 성분입니다.셀레늄이 우리 몸에 어떤작용을 하고 우리 건강에 어떤 도움을 주는지 알아보도록 하겠습니다.
1.항산화 효능에 좋다
셀레늄은 강력한 항산화력으로 세포막 손상을 일으키는 과산화 수소와 같은 활성산소를 제거하여 활성산소로 인한 질병을 예방하고 신체 조직의 노화와 변성을 막아주거나 그 속도를 늦추어 줍니다.셀레늄은 신체 내에서 과산화수소에 의한 손상을 방지하는 효소인 클루타티온과산화효소의 성분으로 존재합니다.
2.갑상선 기능 조절에 도움을 준다
셀레늄은 갑상선 호르몬으 활성화 혹은 비활성화 시키는 갑상선 호르몬 탈아이오딘화효소의 보조인자로 작용하여 갑상선 기능을 조절해주며 활성산소로부터 갑상선을 보호하여 갑상선암이나 결절의 발생을 예방해주는 효과가 있다고 보도 되었습니다.
3.암예방에 도움이 된다
꾸준한 셀레늄 섭취는 암 발생 위험을 감소 시킬수 있습니다.미국 애니조나 암센타의 연구소에서 4년하루 6개월동안 토양 내 셀레늄 함유가 적은 미국 동부 주민에게 하루에 200ug의 셀레늄을 복용하게 하자.주민들의 암발생률이 37%감소 했으며 암으로 인한 사망륲ㄹ 50%감소 한것으로 나타났습니다.다만 해당되는 효능은 셀레늄 결핍 해소를 통한것인지 셀레늄을 많이 먹을수록 암에 더 좋은 것이 아닙니다.
4.해독작용.면역력 강화에 도움이 된다.
셀레늄의 항산화 작용은 해독작용과 면역기능은 증진시키고 자외선,x선 방사선의 피해를 감소시켜 간질환 관절염 신장병등을 예방하고 치료하는데 작용합니다.메릴랜드 대학의 메디컬센타의 연구결과에 따르면 셀레늄은 바이러스와 질병으로 인체를 보호하고 백혈구 수를 늘려 면역체계를 강화해줍니다.
5.생식능력 강화에 도움을 준다.
체내에 공급되는 셀레늄의 많은 양이 고환과 전립선에 집중되어 남성의 건강한 생식 기능을 유지하게 하며 수정확률을 높여줍니다.
6.심혈관질환에 도움을 준다
셀레늄은 지방의 과산화를 감소시키고 프로스타글란딘의 대사에 영향을 주어서 심혈관 질환의 위험을 줄일수 있으며 심장의 기능을 강화하는데 도움을 주며 부정맥,허혈성 심장병,심근경색등을 예방한다고 보고되었습니다.하지만 여러 연구들에서 셀레늄과 심혈관 질환 위험 간의 명백한 반비례 관계는 발견되지 않았습니다.
이것 뿐만 아니라 셀레늄이 에이즈증상 완화 제2형 당뇨병 억제 등에 효과가 있다는 연구 보고들은 있지만 모든 연구결과가 전부 셀레늄의 효능을 입증한다고는 볼수 없습니다.이들 질병과 관련해서 아직 논란의 여지가 있는 실정이므로 참고만 하면 좋을것 같습니다.
셀레늄 하루권장량과 섭취량
한국인영양섭취기준에서 성인 남녀의 세레늄 1일 권장섭취량은 50ug이며 상한 섭취량은 400ug입니다.셀레늄은 무조건 많이 먹는다고 좋은 것은 아닙니다.적당량을 드셔야 하며 너무 많은 양을 섭취하게 되면 중독증상이나 여러가지 부작용이 나타날수 있습니다.그래서 영양제로 셀레늄을 섭취하실 경우 반드신 상한 섭취량을 넘지 않도록 주의 하는 것이 좋습니다.
보통 셀레늄은 거의 모든 식품에 함유되어 있기 때문에 음식을 가리지 않는 건강한 식습관을 가지고 있다면 따로 영양제로 보충해줘야 할 필요는 없습니다.그리고 셀레늄이 특히 많이 들어 있은 식품으로는 브라질너트,소간,달걀,소간,시금치등이 있습니다.또다른 부작용은 셀레늄 부작용으로는 페부종, 사망, 간경화증, 혹은 머리카라 손톱이 부서지고, 복통, 설사, 구토, 위장장애, 피부 발진, 피로감, 신경계 등등에 대해서 위험하기도 합니다.그렇기 때문에 셀레늄의 경우에는 반드시 알고 섭취를 하셔야합니다.셀레늄 효능이 도움이 되셨다면 공감 버튼 부탁드립니다.
셀레늄 많은 브라질너트에 대한 설명은 여기루
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